Estima tu % de grasa, masa grasa y masa magra con una cinta métrica o, de forma rápida, solo con tu peso, altura y edad.
Cuello: justo debajo de la nuez (laringe). Cintura: los hombres, a la altura del ombligo; las mujeres, en la parte más estrecha, sin apretar y tras soltar el aire. Cadera (solo mujeres): en la parte más ancha de los glúteos.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Atleta | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Aceptable | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidad | 25 % o más | 32 % o más |
Es una estimación con un margen de error de unos 3–4 puntos. Para más precisión se usan DEXA o bioimpedancia profesional.
Cada 2–4 semanas, a la misma hora y en las mismas condiciones, para comparar tendencias.
Sí. Elige «Solo peso y altura». La calculadora usa la fórmula de Deurenberg, que estima la grasa a partir del IMC, la edad y el sexo. Es más rápida pero menos precisa que el método con cinta métrica, sobre todo en personas musculadas.
Sí. Elige «EE. UU. (lb, ft, in)» encima del formulario. Introduce el peso en libras, la altura en pies y pulgadas y el resto de medidas en pulgadas. El resultado es el mismo que con kilos y centímetros.